ふわとろの卵に包まれた美味しいオムライスが楽しめる「ポムの樹」。その豊富なメニューを前に、ついついどれにしようか迷ってしまいますよね。しかし、美味しさと同時に気になるのが「カロリー」ではないでしょうか。「ポムの樹のオムライスって、カロリーはどれくらい？」「ダイエット中でも食べられるメニューはあるの？」そんな疑問をお持ちの方も多いはずです。
この記事では、創作オムライス専門店ポムの樹のメニューカロリーに焦点を当て、サイズ別の違いから、カロリーが高くなる理由、そしてカロリーを抑えながら楽しむためのポイントまで、詳しく解説していきます。この記事を読めば、もうカロリーを気にしすぎることなく、自分にぴったりの一皿を見つけられるようになりますよ。
オムライスのカロリー、ポムの樹のメニューではどれくらい？
多くの人に愛されるポムの樹のオムライスですが、そのカロリーはメニューやサイズによって大きく異なります。まずは、ポムの樹のオムライスの基本的なカロリーや、サイズによる違い、そして具体的なメニューのカロリーについて見ていきましょう。
ポムの樹のオムライスの基本的なカロリー
ポムの樹のオムライスは、一番小さいSSサイズでも約630kcalからと、決して低カロリーではありません。 例えば、定番のケチャップオムライスはSSサイズで約791.5kcal、Sサイズになると約1,004kcalにもなります。 これは、成人の1食あたりの摂取カロリー目安が650～700kcal程度であることを考えると、少し高めであることがわかります。
ポムの樹では、美味しさを追求するためにバターや油をたっぷりと使って調理されることが多く、それがカロリーを高める一因となっています。 そのため、カロリーが気になる場合は、メニュー選びやサイズの選択が重要になります。
サイズ別のカロリーの違い（SS, S, M, L）
ポムの樹の最大の特徴ともいえるのが、豊富なサイズ展開です。SS、S、M、Lの4つのサイズがあり、それぞれご飯の量や卵の数が異なります。当然、サイズが大きくなるにつれてカロリーも大幅に増加します。
ポムの樹のサイズ別 概要と概算カロリー
| サイズ | ご飯の量（目安） | 卵の数 | 概算カロリー |
|---|---|---|---|
| SS | お茶碗 約1.5杯 | 2個 | 約630 kcal |
| S | お茶碗 約2杯 | 3個 | 約917 kcal |
| M | お茶碗 約3杯 | 4個 | 約1330 kcal |
| L | お茶碗 約6杯 | 6個 | 約2338 kcal |
※カロリーはメニューによって変動します。
Lサイズは約2338kcalと、1日の摂取カロリー目安を上回るほどのボリュームです。 そのため、1人で食べるというよりは、複数人でシェアして楽しむのがおすすめです。 一方、SSサイズはお茶碗1.5杯分と、小食な方やカロリーを抑えたい方には嬉しいサイズ感です。 このように、自分の食べる量やカロリーの目標に合わせてサイズを選べるのは、ポムの樹の大きな魅力と言えるでしょう。
定番メニューのカロリーを知ろう
では、具体的なメニューではどのくらいのカロリーがあるのでしょうか。ここでは、人気の定番メニューを中心に、Sサイズのカロリーを見ていきましょう。
- 定番ケチャップオムライス（Sサイズ）: 約1,004 kcal
- 明太子マヨネーズオムライス（Sサイズ）: 約1,078 kcal
- モッツァレラチーズのトマトソースオムライス（Sサイズ）: 約1,144 kcal
- じっくり煮込んだビーフシチューオムライス（Sサイズ）: 約1,269 kcal
- チキンとほうれん草の照焼クリームソースオムライス（Sサイズ）: 約1,269 kcal
やはり、クリームソースやチーズ、マヨネーズを使ったメニューはカロリーが高くなる傾向にあります。特にドリアメニューである「山芋と明太子の和風オムライスドリア」はSサイズで約1,394kcalと、非常に高カロリーです。 メニュー選びで迷った際は、こうしたカロリーの違いも参考にしてみてください。
なぜオムライスはカロリーが高くなりがち？その理由を解説
大人から子供まで大人気のオムライスですが、なぜカロリーが高くなってしまうのでしょうか。その理由は、使われている食材や調理法、そしてソースに隠されています。ここでは、オムライスのカロリーが高くなる3つの主な理由を詳しく見ていきましょう。
主な食材とそのカロリー（ごはん、卵、油）
オムライスのカロリーを構成する主な要素は、「ごはん」「卵」「油」です。これら一つ一つのカロリーはそれほど高くなくても、組み合わせることで全体のカロリーを押し上げてしまいます。
まず、主成分であるごはんは糖質の塊です。 オムライスでは、通常のお茶碗1杯（約150g）よりも多い量のごはんが使われることが一般的です。 例えば、ポムの樹のSサイズのオムライスにはお茶碗約2杯分のごはんが使われており、これだけでもかなりのカロリーになります。
次に、ふわふわの食感を生み出す卵です。卵自体はタンパク質が豊富で栄養価の高い食材ですが、美味しく焼き上げるためにバターや油を多く使用することがカロリーアップの原因となります。
そして、ケチャップライスを炒める際や卵を焼く際に使われる油やバターも、カロリーを高くする大きな要因です。 脂質は1gあたり9kcalと、炭水化物やタンパク質（1gあたり4kcal）に比べて倍以上のカロリーを持っています。調理で使う油の量が少し増えるだけで、全体のカロリーは大きく跳ね上がってしまうのです。
ソースによるカロリーの違い（デミグラス、トマト、クリーム）
オムライスに彩りと味わいを加えるソースも、カロリーを左右する重要なポイントです。ソースの種類によってカロリーは大きく異なり、ダイエット中には特に注意したい部分です。
例えば、一般的なオムライスで比較すると、ケチャップオムライスが約850kcalなのに対し、デミグラスソースやホワイトソースのオムライスは約920kcal以上になることもあります。 ポムの樹のメニューでも、「じっくり煮込んだビーフシチューオムライス」や「チキンとほうれん草の照焼クリームソースオムライス」は、定番のケチャップオムライスよりも200kcal以上高くなっています。 マヨネーズ系のソースも脂質が多いため、カロリーが高くなりがちです。
トッピングがカロリーに与える影響
オムライスの魅力をさらに引き立てるトッピングですが、これもカロリー増加の一因です。特に注意したいのが、チーズ、カツ、ハンバーグといった人気のトッピングです。
とろーり溶けたチーズはオムライスとの相性抜群ですが、脂質が多いためカロリーアップに直結します。ポムの樹の「モッツァレラチーズのトマトソースオムライス」も、チーズが加わることでカロリーが高めになっています。
また、カツやハンバーグなどの揚げ物や肉料理をトッピングすると、脂質と全体のボリュームが増え、カロリーは一気に跳ね上がります。サイドメニューとしてフライドポテトや唐揚げなどを追加する場合も同様です。美味しい組み合わせではありますが、カロリーを意識するなら、シンプルなオムライスを選ぶのが賢明と言えるでしょう。
ポムの樹でカロリーを抑えて楽しむためのポイント
「ポムの樹のオムライスが食べたい！でも、カロリーが気になる…」という方も多いでしょう。大丈夫です、いくつかのポイントを押さえれば、カロリーを抑えながら美味しくオムライスを楽しむことができます。ここでは、メニュー選びから食べ方まで、具体的な方法をご紹介します。
カロリーが低めのメニューを選ぶ
まず最も大切なのは、メニュー選びです。ポムの樹には豊富な種類のオムライスがありますが、カロリーには大きな差があります。カロリーを抑えたい場合は、クリームソースやデミグラスソース、チーズやマヨネーズをたっぷり使ったメニューは避けるのが賢明です。
おすすめは、シンプルなケチャップオムライスや、和風ソース、トマトソースベースのメニューです。 これらのソースは、クリーム系に比べて脂質が少ない傾向にあります。ポムの樹のメニューで言えば、「定番ケチャップオムライス」が比較的カロリーが低めです。
また、ポムの樹にはライスを使わない「糖質OFFオムレツ」というメニューも存在します。 これは、ライスの代わりに大豆由来の原料やあいびきミンチ、玉ねぎなどを使用したもので、カロリーや糖質を大幅にカットできます。 例えば、「大根おろしオムレツ」はSSサイズで約132kcal、「エビとフリルレタスのマヨネーズオムレツ」も約180kcalと、通常のオムライスに比べて非常に低カロリーです。 ダイエット中の方には特におすすめの選択肢と言えるでしょう。
サイズ選びを工夫する（SSサイズを選ぶ）
前述の通り、ポムの樹のオムライスはサイズによってカロリーが劇的に変わります。SサイズとSSサイズでは、ご飯の量が0.5杯分違うだけでも、カロリーには約200kcal以上の差が生まれることもあります。
もし、どうしても食べたいメニューのカロリーが高い場合でも、SSサイズにすることで総摂取カロリーをかなり抑えることができます。例えば、約1269kcalある「チキンとほうれん草の照焼クリームソースオムライス」も、SSサイズ（約1056.5kcal）を選べば、200kcal以上カットすることが可能です。 まずは一番小さいサイズを選ぶことを習慣にしてみましょう。
ドリンクやサイドメニューの選び方
見落としがちなのが、ドリンクやサイドメニューのカロリーです。せっかくオムライスのカロリーを抑えても、甘いドリンクや揚げ物のサイドメニューを選んでしまっては意味がありません。
ドリンクは、砂糖の入ったジュースやソーダ類ではなく、お水、お茶、ブラックコーヒーなどを選ぶようにしましょう。これだけで数十〜百数十kcalの差が出ます。
また、サラダやスープなどのサイドメニューを追加するのも良い方法です。食事の最初に野菜が豊富なサラダを食べることで、血糖値の急上昇を抑え、食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます。 ポムの樹にもサイドメニューとしてサラダが用意されているので、ぜひ活用してみてください。フライドポテトや唐揚げなどの揚げ物は、脂質が多く高カロリーなので、ダイエット中はなるべく避けるようにしましょう。
ポムの樹のメニュー別カロリー一覧（推定値）
ここでは、ポムの樹の主なメニューのカロリーをソースの系統別にまとめてみました。サイズはSSサイズとSサイズの推定カロリーを記載しています。メニュー選びの際の参考にしてください。
※店舗や時期によってメニューやカロリーが異なる場合があります。あくまで目安としてご覧ください。
定番・トマトソース系のオムライスカロリー
トマトソース系は、クリーム系やデミグラス系に比べて比較的カロリーが低い傾向にあります。
| メニュー名 | SSサイズ カロリー | Sサイズ カロリー |
|---|---|---|
| 定番ケチャップオムライス | 約791.5 kcal | 約1,004 kcal |
| モッツァレラチーズのトマトソースオムライス | 約913.5 kcal | 約1,144 kcal |
デミグラスソース・ハヤシソース系のオムライスカロリー
濃厚でコクのあるデミグラスソースやハヤシソースは人気ですが、その分カロリーは高めになります。
| メニュー名 | SSサイズ カロリー | Sサイズ カロリー |
|---|---|---|
| じっくり煮込んだビーフシチューオムライス | – | 約1,269 kcal |
| 特製デミソースのダブルチーズオムライス | – | – |
| きのこの和風ハヤシオムライス | – | – |
※一部メニューはカロリー情報が非公開のため、ハイフンで示しています。ビーフシチューなど具材が多いものは高カロリーになる傾向があります。
クリームソース・和風系のオムライスカロリー
生クリームやバターを多く使うクリームソースは、特にカロリーが高くなりがちです。和風メニューの中にもマヨネーズなどを使用しているものは注意が必要です。
| メニュー名 | SSサイズ カロリー | Sサイズ カロリー |
|---|---|---|
| チキンとほうれん草の照焼クリームソースオムライス | 約1,056.5 kcal | 約1,269 kcal |
| 明太子マヨネーズオムライス | 約860 kcal | 約1,078 kcal |
| 山芋と明太子の和風オムライスドリア | – | 約1,394 kcal |
糖質OFFメニュー・その他
ダイエット中の方や糖質を気にしている方に最適なのが、ライスを使わないオムレツメニューです。
| メニュー名 | サイズ | カロリー |
|---|---|---|
| 大根おろしオムレツ | SS | 約132 kcal |
| エビとフリルレタスのマヨネーズオムレツ | SS | 約180 kcal |
| 蒸し鶏の糖質OFFケチャップオムレツ | – | 約242 kcal |
他の飲食店のオムライスとのカロリー比較
ポムの樹のオムライスのカロリーを見てきましたが、他の飲食店や自炊した場合と比べてどうなのでしょうか。一般的なオムライスのカロリーと比較してみましょう。
一般的なオムライスのカロリー
自宅で作る場合や一般的なレストランで提供されるオムライスは、一人前でおよそ700kcal〜900kcalが目安とされています。 ご飯の量（約260g）、卵2個、鶏肉や玉ねぎなどの具材を使い、バターや油で調理した場合、ケチャップオムライスで約850kcalになります。 ソースがデミグラスソースやホワイトソースになると、さらにカロリーは上がり、900kcalを超えることも珍しくありません。
この数値と比較すると、ポムの樹のオムライスはSサイズ（約1000kcal〜）が一般的なオムライスよりもやや高カロリーであることがわかります。 これは、ポムの樹のオムライスがご飯の量やおそらくバターの使用量などが多く、ボリュームがあるためと考えられます。一方で、SSサイズ（約790kcal〜）は、一般的なオムライスのカロリーに近いと言えるでしょう。
ファミレスやコンビニのオムライスカロリー
ファミリーレストランやコンビニエンスストアでもオムライスは人気のメニューです。これらのオムライスは、一般的に600kcal〜800kcal台で提供されていることが多いようです。
- ファミリーレストランA社: 約750kcal
- コンビニB社: 約650kcal
もちろん、商品によってカロリーは異なりますが、ポムの樹のSサイズと比較すると、ファミレスやコンビニのオムライスの方がカロリーは低い傾向にあります。手軽に食べられる分、量や食材を調整してカロリーを抑えているのかもしれません。ただし、ポムの樹はサイズを選べるという大きなメリットがあります。SSサイズを選べば、これらのオムライスと同等か、それ以下のカロリーで楽しむことも可能です。
自炊した場合のオムライスカロリー目安
自炊の最大のメリットは、自分でカロリーをコントロールできることです。工夫次第で、美味しいながらもヘルシーなオムライスを作ることができます。
例えば、以下のような工夫でカロリーダウンが可能です。
- ごはんの量を減らす: 通常250g使うところを150gに減らすだけで、約160kcalカットできます。
- ごはんに工夫する: ごはんの一部をカリフラワーライスや豆腐に置き換えることで、糖質とカロリーを大幅に削減できます。
- 具材を選ぶ: 鶏もも肉より脂質の少ない鶏むね肉やささみを選ぶ。
- 調理油を控える: バターの代わりに少量のオリーブオイルを使ったり、フッ素加工のフライパンで油の使用量を減らす。
- ソースを工夫する: 市販のソースではなく、トマト缶やケチャップを使って手作りすれば、余分な脂質をカットできます。
これらの工夫を凝らせば、500kcal〜600kcal台のヘルシーなオムライスを作ることも可能です。外食で高カロリーになりがちなオムライスも、自炊なら罪悪感なく楽しむことができますね。
まとめ：ポムの樹のオムライスのカロリーを理解して美味しく楽しもう
この記事では、創作オムライス専門店「ポムの樹」のカロリーについて、さまざまな角度から詳しく解説しました。
ポムの樹のオムライスは、SSサイズで約630kcalから、Sサイズでは1,000kcalを超えるメニューもあり、一般的なオムライスと比較するとやや高カロリーな傾向にあります。 その理由は、美味しさの秘訣でもあるたっぷりのごはんや卵、調理に使われるバターや油、そして濃厚なソースにあります。
しかし、カロリーが高いからといって諦める必要はありません。ポムの樹の魅力は、その豊富なメニューとサイズ展開にあります。
ソースはクリーム系やデミグラス系より、ケチャップやトマトソース、和風を選ぶ。
サイズは迷わずSSサイズを選択する。
究極の選択肢として、ライスを使わない*「糖質OFFオムレツ」も検討する。
これらのポイントを押さえることで、ダイエット中の方でも罪悪感なく、ポムの樹の美味しいオムライスを楽しむことができます。カロリーの知識を身につけて、自分に合った一皿を見つけ、心ゆくまでふわとろのオムライスを味わってください。
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